Сегодня, в День психиатра в России и Всемирный день психического здоровья, расскажем, что такое СТРЕСС и как с ним справляться
Каждый из нас регулярно сталкивается со стрессом дома, на работе, в общественных местах. Стресс, получаемый в небольших дозах, помогает адаптироваться и решать проблемы. Но слишком сильный или длительный стресс может привести к истощению и проблемам со здоровьем.
В наш информационно насыщенный век мы постоянно получаем порции стресса и расплачиваемся за это собственным здоровьем.
К общим симптомам стрессовой перегрузки относятся:
- Когнитивные симптомы: снижение памяти и концентрации.
- Эмоциональныесимптомы: грусть, беспокойство, раздражительность, чувство одиночества, панические атаки, депрессия.
- Физическиесимптомы: головные боли, тошнота, дискомфорт в груди, учащенное сердцебиение, нарушения сна, повышение артериального давления, нарушения пищеварения, снижение иммунитета, кожные заболевания, ожирение.
- Поведенческиесимптомы: злоупотребление психоактивными веществами или азартными играми, потеря аппетита или напротив, переедание, нервные привычки, социальная изоляция.
На уровень стрессоустойчивости влияют:
- Социум. Поддержка друзей и членов семьи – сильный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими тяжелыми.
- Чувство контроля над ситуацией. Уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию помогает справиться с жизненными невзгодами.
- Мировоззрение. Если человек полон надежд и оптимизма, он будет менее уязвим. Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают хорошим чувством юмора, верят в свои цели и принимают перемены как неизбежную часть жизни. Такие черты характера как пессимизм и перфекционизм, низкая самооценка, негибкое мышление являются факторами высокой подверженности стрессу.
- Самоанализ. Способность определять, анализировать собственные эмоции и соответствующим образом справляться с ними повышает стрессоустойчивость.
- Знания и подготовка. Чем больше знаний о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться.
А вот как избежать стресса Вы узнаете из короткого видео от заместителя руководителя по научно-методической работе, медицинского психолога Центра медико-психологического сопровождения ФМБА России Роговенко Яны Сергеевны.
